الصحة
أخر الأخبار

خفض ضغط الدم بطرق فعالة

ضغط الدم

يمكن أن يكون لارتفاع ضغط الدم عواقب صحية خطيرة. على الرغم من أنك قد تشعر بتحسن ، فإن
ارتفاع ضغط الدم يسبب تلفًا تدريجيًا للأعضاء . على سبيل المثال ، يمكن أن يضر قلبك وكليتيك.ومع ذلك
فإن الحصول على العلاج المناسب يمكن أن يعيد ضغط الدم إلى المستوى الصحي. هناك طرق عديدة
لخفض ضغط الدم. الدواء. بالاضافة الى تغييرات في نمط الحياة. غالبًا ما يتطلب الأمر كلاهما للتحكم في
ارتفاع ضغط الدم، اليك سبع طرق ستفيدك كثيرا.

التوقف عن التدخين

عندما تدخن سيجارة ، يرتفع ضغط دمك. ويبقى لعدة دقائق بعد الانتهاء. كما يمكن لمنتجات التبغ الذي
لا يُدَخَّن والسجائر الإلكترونية أن ترفع ضغط الدم ايضا. لذلك من البديهي تجنب جميع أشكال التبغ. يقلل
الإقلاع عن هذه العادة أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض القلب.
هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. الأدوية الموصوفة والعلاجات
ببدائل النيكوتين بالاضافة الى طريقة ثبتت نجاعتها في الاقلاع عن التدخين بدون بدائل الا وهي التنويم المغناطيسي. يمكن لطبيبك أو الصيدلي مساعدتك في العثور على برنامج فعال حتى تتمكن من
الإقلاع عن التدخين،

الوصول إلى وزن صحي

عادة ما يرتبط الوزن بارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان القليل منه فقط يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. لإنقاص الوزن ، تناول سعرات حرارية أقل وزد من نشاطك البدني. حاول اتباع خطة تسمح لك بخفض الوزن ببطء.

“داش” {بالانجليزية DASH} (النهج الغذائي للحد من ارتفاع ضغط الدم)

يمكنك في كثير من الأحيان خفض ضغط الدم عن طريق اتباع خطة الأكل. (DASH) لتقف على النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم. إنه نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما أنه يحد من تناول الملح المعروف بقدرته على
رفع ضغط الدم. تعرف على نظام {الداش DASH النهج الغذائي للحد من ارتفاع ضغط الدم}

ممارسه الرياضه

يساعد الحفاظ على النشاط البدني في خفض ضغط الدم. ولست بحاجة إلى خوض ماراثون للقيام بذلك.
كل ما تحتاجه هو 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع. يمكنك حتى تقسيم 30
دقيقة إلى جلسات أصغر. على سبيل المثال ، جرب 15 دقيقة من الحركة في الصباح. ثم قم بالمشي لمدة
15 دقيقة في وقت لاحق من اليوم. استثمر في جهاز مراقبة ضغط الدم بالمنزل لتتبع ضغط الدم اليومي بمرور الوقت. ستكون قادرًا على رؤية تأثيرات التمارين والنظام الغذائي على ضغط الدم ، وهي عبارة عن حلقة ردود فعل إيجابية!

أدوية

لا يكفي اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في بعض الأحيان لخفض ضغط الدم المرتفع. قد يصف طبيبك بعد ذلك دواءً لمساعدتك في الوصول إلى هدف ضغط الدم المناسب. هناك أنواع عديدة من الأدوية للعلاج، وهي تشمل حاصرات بيتا ومدرات البول وحاصرات قنوات الكالسيوم وموسعات الأوعية. سيحاول طبيبك العثور على الدواء الذي يناسبك. مهمتك هي تناول الدواء حسب التوجيهات ، حتى عندما تشعر بتحسن لتحافظ على المستوى الطبيعي.

تجنب الكحول{ALCOHOL}

يؤدي تناول الكثير من المشروبات الكحولية إلى ارتفاع ضغط الدم ايضا. يجب على المصاب بهذا المرض الذي يتعاطى الكحول أن يتجنبب هذا النوع من المشروبات،بالنسبة لمدمني الكحول التقليل من تناوله يجنبك خطر الإصابة بحالات أخرى تشمل السكتة الدماغية والسمنة وأمراض القلب. إذا وجدت صعوبة في التقليل ، فاسأل طبيبك عن طرق للحصول على المساعدة.

التأمل

وهذه اسهل وافضل طريقة التي ننصح بها فغالبا ما تؤدي المواقف العصيبة إلى ارتفاع ضغط الدم لفترة قصيرة. لكن التوتر المستمر له تأثير دائم. على سبيل المثال ، الإجهاد الناتج عن العمل لساعات طويلة ، يومًا بعد يوم ، يمكن أن يؤدي إلى عادات غير صحية.منها الإفراط في تناول الطعام ،يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى ارتفاع
ضغط الدم أو تفاقمه. لذا ، اتخذ خطوات لتقليل التوتر في حياتك. حاول الحد من عدد الالتزامات الشخصية التي تقوم بها. تجنب مسببات التوتر الشخصي قدر الإمكان. يمكن أن يساعدك مجرد قضاء 15 دقيقة يوميًا في التأمل الى الاسترخاء وخفض ضغط الدم بدون مجهود وقد تبث هذا بتجارب علمية .

كل هذه المعلومات مبنية على مصادر متخصصة ودراسات موثوقة وهذا لا يمنع من استشارة طبيبك في اي حال من الاحوال

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى