افضل وانجح طريقة للاقلاع عن التدخين
لماذا الإقلاع عن التدخين صعب للغاية؟
نعلم جميعًا المخاطر الصحية للتدخين ، لكن هذا لا يجعل التخلص من هذه العادة أسهل. سواء كنت مدخنًا مراهقًا بين الحين والآخر أو مدخنًا طوال اليوم ، فإن الإقلاع عن التدخين قد يكون صعبًا حقًا.
تدخين التبغ هو إدمان جسدي وعادات نفسية، يوفر النيكوتين الناتج عن السجائر نسبة عالية من النيكوتين – ومسببة للإدمان -. يؤدي التخلص من هذا الإصلاح المنتظم للنيكوتين إلى إصابة جسمك بأعراض الانسحاب الجسدي والرغبة الشديدة، بسبب تأثير النيكوتين على الدماغ ، يمكنك اللجوء إلى السجائر كطريقة سريعة وموثوقة لتعزيز نظرتك وتخفيف التوتر والاسترخاء. يمكن أن يكون التدخين أيضًا وسيلة للتأقلم مع الاكتئاب أو
القلق أو حتى الملل. يعني الإقلاع إيجاد طرق مختلفة وأكثر صحة للتعامل مع تلك المشاعر.
كما يعتبر التدخين من الطقوس اليومية المتأصلة. قد يكون رد فعل تلقائي بالنسبة لك أن تدخن سيجارة مع قهوتك الصباحية ، أو أثناء استراحة العمل أو المدرسة ، أو أثناء تنقلاتك إلى المنزل في نهاية يوم حافل. أو ربما يدخن أصدقاؤك أو عائلتك أو زملائك ، وقد أصبح ذلك جزءًا من الطريقة التي تتعامل بها معهم.
للإقلاع عن التدخين بنجاح ، ستحتاج إلى معالجة كل من الإدمان والعادات والروتينات المصاحبة له. ولكن يمكن القيام به. من خلال الدعم المناسب وخطة الإقلاع عن التدخين ، يمكن لأي مدخن التخلص من الإدمان – حتى لو كنت قد حاولت وفشلت عدة مرات من قبل.
خطتك الشخصية للإقلاع عن التدخين
بينما نجح بعض المدخنين في الإقلاع عن التدخين عن طريق الذهاب إلى مراكز علاج الادمان ، فإن معظم الناس يتحسنون بخطة مصممة خصيصًا للحفاظ على أنفسهم على المسار الصحيح. تتناول خطة الإقلاع الجيدة كلاً من التحدي قصير المدى المتمثل في الإقلاع عن التدخين والتحدي طويل الأمد المتمثل في منع الانتكاس. يجب أيضًا أن تكون مصممة وفقًا لاحتياجاتك الخاصة وعادات التدخين.
أسئلة تطرحها على نفسك
خذ وقتك في التفكير في نوعك من المدخنين ، ولحظات حياتك التي تتطلب تدخين سيجارة ، ولماذا. سيساعدك هذا على تحديد النصائح أو الأساليب أو العلاجات التي قد تكون أكثر فائدة لك.
هل أنت مدخن شره (أكثر من علبة في اليوم)؟
أم أنك أكثر من مدخن اجتماعي؟
هل ستؤدي رقعة النيكوتين البسيطة هذه المهمة؟
هل هناك أنشطة أو أماكن أو أشخاص معينون تربطك بهم علاقة بالتدخين؟
هل تشعر بالحاجة للتدخين بعد كل وجبة أو عند الاستراحة لتناول القهوة؟
هل تبحث عن السجائر عندما تشعر بالتوتر أو بالإحباط؟
أم أن تدخين السجائر لديك مرتبط بإدمان آخر ، مثل الكحول أو القمار؟
ابدأ خطتك للإقلاع عن التدخين
1- تحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين.
اختر موعدًا خلال الأسبوعين المقبلين ، بحيث يكون لديك وقت كافٍ للاستعداد دون فقدان الدافع لديك للإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدخن بشكل أساسي في العمل ، توقف عن التدخين في عطلة نهاية الأسبوع ، بحيث يكون لديك بضعة أيام للتكيف مع التغيير.
2- أخبر العائلة والأصدقاء وزملاء العمل أنك تخطط للإقلاع عن التدخين.
اسمح لأصدقائك وعائلتك بخطتك للإقلاع عن التدخين وأخبرهم أنك بحاجة إلى دعمهم وتشجيعهم للتوقف. ابحث عن رفيق الإقلاع عن التدخين الذي يريد الإقلاع عن التدخين أيضًا. يمكنك مساعدة بعضكما البعض في التغلب على الأوقات العصيبة.
3- توقع وخطط للتحديات التي ستواجهها أثناء الإقلاع عن التدخين.
معظم الأشخاص الذين يعاودون التدخين يفعلون ذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى. يمكنك مساعدة نفسك على تجاوز ذلك من خلال الاستعداد مسبقًا للتحديات الشائعة ، مثل الانسحاب من النيكوتين والرغبة الشديدة في السجائر.
4- إزالة السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك وسيارتك وعملك.
تخلص من جميع السجائر والولاعات ومنافض السجائر والمباريات. اغسل ملابسك وجدد أي شيء تنبعث منه رائحة الدخان. اغسل سيارتك بالشامبو ، ونظف الستائر والسجاد ، وقم ببخار الأثاث.
5- تحدث إلى طبيبك حول الحصول على مساعدة للإقلاع عن التدخين.
يمكن لطبيبك أن يصف دواء للمساعدة في أعراض الانسحاب. إذا لم تتمكن من رؤية الطبيب ، يمكنك الحصول على العديد من المنتجات دون وصفة طبية من الصيدلية المحلية ، بما في ذلك لصقات النيكوتين وأقراص الاستحلاب والعلكة.
حدد محفزات التدخين لديك
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على الإقلاع عن التدخين هو تحديد الأشياء التي تجعلك ترغب في التدخين ، بما في ذلك مواقف وأنشطة ومشاعر وأشخاص معينين.
احتفظ بدفتر يوميات شغف
يمكن أن تساعدك مفكرة الشغف في التركيز على أنماطك ومحفزاتك. لمدة أسبوع أو نحو ذلك قبل موعد الإقلاع احتفظ بسجل للتدخين. لاحظ اللحظات في كل يوم عندما تشتهي سيجارة:
- كم كان الوقت؟
- ما مدى شدة الرغبة (على مقياس من 1-10)؟
- ماذا كنتم تفعلون؟
- مع من كنت؟
- كيف كان شعورك؟
- كيف شعرت بعد التدخين؟
هل تدخن لتخفيف المشاعر غير السارة؟
يدخن الكثير منا للتعامل مع المشاعر غير السارة مثل التوتر والاكتئاب والوحدة والقلق. عندما تمر بيوم سيء ، قد يبدو أن السجائر هي صديقك الوحيد. بقدر ما توفره السجائر من الراحة ، من المهم أن تتذكر أن هناك طرقًا أكثر صحة وفعالية للسيطرة على المشاعر غير السارة. قد تشمل هذه التمارين ، والتأمل ، واستراتيجيات الاسترخاء ، أو تمارين التنفس البسيطة.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يتمثل أحد الجوانب المهمة للإقلاع عن التدخين في إيجاد طرق بديلة للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة دون اللجوء إلى السجائر. حتى عندما لم تعد السجائر جزءًا من حياتك ، فإن المشاعر المؤلمة وغير السارة التي ربما دفعتك إلى التدخين في الماضي ستظل قائمة. لذا ، فإن الأمر يستحق قضاء بعض الوقت في التفكير في الطرق المختلفة التي تنوي بها التعامل مع المواقف العصيبة والمضايقات اليومية التي عادة ما تجعلك تضيء.
نصائح لتجنب المثيرات الشائعة
الكحول. كثير من الناس يدخنون عندما يشربون. حاول التبديل إلى المشروبات أو المشروبات غير الكحولية فقط في الأماكن التي يُحظر فيها التدخين بالداخل. بدلاً من ذلك ، جرب تناول وجبة خفيفة من المكسرات أو مضغ عود كوكتيل.
مدخنون آخرون. عندما يدخن الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل من حولك ، فقد يكون من الصعب مضاعفة الاستسلام أو تجنب الانتكاس. تحدث عن قرارك بالإقلاع عن التدخين حتى يعرف الناس أنهم لن يكونوا قادرين على التدخين عندما تكون في السيارة معهم أو عندما تأخذ استراحة لتناول القهوة معًا. في مكان عملك ، ابحث عن غير المدخنين ليأخذوا فترات راحة أو ابحث عن أشياء أخرى للقيام بها ، مثل المشي.
نهاية الوجبة. بالنسبة لبعض المدخنين ، فإن إنهاء الوجبة يعني الشعور بالضيق ، وقد يبدو احتمال الإقلاع عن ذلك أمرًا شاقًا. ومع ذلك ، يمكنك محاولة استبدال تلك اللحظة بعد الوجبة بشيء آخر ، مثل قطعة من الفاكهة ، أو حلوى صحية ، أو مربع من الشوكولاتة ، أو قطعة علكة.
التعامل مع أعراض انسحاب النيكوتين
بمجرد التوقف عن التدخين ، من المحتمل أن تواجه عددًا من الأعراض الجسدية لأن جسمك ينسحب من النيكوتين. يبدأ انسحاب النيكوتين بسرعة ، وعادة ما يبدأ في غضون ساعة من آخر سيجارة ويبلغ ذروته بعد يومين إلى ثلاثة أيام. يمكن أن تستمر أعراض الانسحاب من بضعة أيام إلى عدة أسابيع وتختلف من شخص لآخر.
تشمل أعراض انسحاب النيكوتين الشائعة ما يلي:
- الرغبة الشديدة في السجائر
- التهيج أو الإحباط أو الغضب
- القلق أو العصبية
- صعوبة في التركيز
- الأرق
- زيادة الشهية
- الصداع
- أرق
- الارتعاش
- زيادة السعال
- إعياء
- إمساك أو اضطراب في المعدة
- كآبة
- انخفاض معدل ضربات القلب
على الرغم من أن أعراض الانسحاب هذه قد تكون مزعجة ، فمن المهم أن تتذكر أنها مؤقتة فقط. سوف تتحسن في غضون أسابيع قليلة حيث يتم التخلص من السموم من جسمك. في غضون ذلك ، دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أنك لن تكون على طبيعتك المعتادة واطلب تفهمهم.
تابع هذا الموضوع للتعرف على اعراض الاقلاع عن التدخين انسحاب النيكوتين
تحكم في الرغبة الشديدة في تدخين السجائر
في حين أن تجنب محفزات التدخين سيساعد في تقليل الرغبة في التدخين ، فربما لا يمكنك تجنب الرغبة الشديدة في التدخين تمامًا. لحسن الحظ ، لا تدوم الرغبة الشديدة عادة حوالي 5 أو 10 دقائق تذكر هذا لانه مهم. ذكر نفسك أن هذه الرغبة ستزول قريبًا وحاول أن تنتظرها.
شتت نفسك. قم بغسل الأطباق أو تشغيل التلفزيون أو الاستحمام أو الاتصال بصديق. لا يهم هذا النشاط طالما أنه يبعد عقلك عن التدخين ويفضل الاستحام لانه يريح الجسم.
ذكر نفسك لماذا تركت هذه العادة الغير صحية. ركز على أسباب الإقلاع عن التدخين ، بما في ذلك الفوائد الصحية (تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة ، على سبيل المثال) ، وتحسين المظهر ، والمال الذي تدخره ، وتعزيز احترام الذات.
اخرج من الموقف المغري. قد يكون مكانك أو ما تفعله هو ما يثير الرغبة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن تغيير المشهد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
كافئ نفسك. عزز انتصاراتك. كلما انتصرت على الرغبة ، امنح نفسك مكافأة لتحفيز نفسك.
التعامل مع الرغبة الشديدة في السجائر في الوقت الحالي
ابحث عن بديل عن طريق الفم – احتفظ بأشياء أخرى حولك لتبرز في فمك عند الرغبة الشديدة في تناول الطعام. جرب النعناع أو الجزر أو أعواد الكرفس أو العلكة أو بذور عباد الشمس. أو مص من شفاطة الشرب.
اجعل عقلك مشغولاً – اقرأ كتابًا أو مجلة ، أو استمع إلى بعض الموسيقى التي تحبها ، أو قم بعمل كلمات متقاطعة أو أحجية سودوكو ، أو العب لعبة على الإنترنت.
حافظ على يديك مشغولة – تعد كرات الضغط أو أقلام الرصاص أو مشابك الورق بدائل جيدة لتلبية تلك الحاجة إلى التحفيز اللمسي.
نظف أسنانك بالفرشاة – يمكن للشعور بالفرشاة والنظافة أن يساعد في إبعاد الرغبة الشديدة في التدخين.
اشرب الماء – اشرب كوبًا كبيرًا من الماء ببطء. لن يساعد ذلك فقط على التخلص من الرغبة الشديدة ، ولكن البقاء رطبًا يساعد في تقليل أعراض انسحاب النيكوتين.
أشعل شيئًا آخر – بدلًا من إشعال سيجارة ، أشعل شمعة أو بعض البخور.
كن نشيطًا – اذهب في نزهة ، أو قم ببعض تمارين القفز أو تمرين الضغط ، أو جرب بعض تمارين اليوجا ، أو اركض حول المبنى.
حاول الاسترخاء – افعل شيئًا يهدئك ، مثل أخذ حمام دافئ أو التأمل أو قراءة كتاب أو ممارسة تمارين التنفس العميق.
اذهب إلى مكان لا يُسمح فيه بالتدخين – ادخل إلى مبنى عام أو متجر أو مركز تجاري أو مقهى أو دار سينما ، على سبيل المثال.
منع زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين
يعمل التدخين كقمع للشهية ، لذا فإن زيادة الوزن هي مصدر قلق مشترك للكثيرين منا عندما نقرر الإقلاع عن السجائر. ربما تستخدمه كسبب لعدم الإقلاع عن التدخين. في حين أنه من الصحيح أن العديد من المدخنين يكتسبون وزنًا في غضون ستة أشهر من التوقف عن التدخين ، فإن الزيادة عادة ما تكون صغيرة – حوالي خمسة أرطال في المتوسط - وتنخفض هذه الزيادة الأولية بمرور الوقت. من المهم أيضًا أن تتذكر أن حمل بضعة أرطال إضافية لبضعة أشهر لن يؤذي قلبك مثل التدخين. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن ليست حتمية عند التوقف عن التدخين.
يحد التدخين من حاسة الشم والذوق لديك ، لذلك بعد الإقلاع عن الطعام سيبدو غالبًا أكثر جاذبية. يمكنك أيضًا زيادة الوزن إذا استبدلت الإشباع الفموي للتدخين بتناول أطعمة مريحة غير صحية. لذلك ، من المهم إيجاد طرق صحية أخرى للتعامل مع المشاعر غير السارة مثل التوتر أو القلق أو الملل بدلاً من الأكل العاطفي الطائش.
عزز نفسك. بدلًا من اللجوء إلى السجائر أو الطعام عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب ، تعلم طرقًا جديدة لتهدئة نفسك بسرعة. استمع إلى موسيقى رائعة ، أو العب مع حيوان أليف ، أو احتسي كوبًا من الشاي الساخن ، على سبيل المثال.
تناول وجبات صحية ومتنوعة. تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والدهون الصحية. تجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والمقلية والأطعمة الجاهزة.
تعلم أن تأكل بانتباه. يميل الأكل العاطفي إلى أن يكون تلقائيًا وبلا عقل تقريبًا. من السهل إزالة وعاء من الآيس كريم أثناء تقسيم المناطق أمام التلفزيون أو التحديق في هاتفك. ولكن من خلال إزالة عوامل التشتيت عند تناول الطعام ، يكون من الأسهل التركيز على مقدار ما تأكله وتناغم مع جسدك وكيف تشعر حقًا. هل مازلت جائعًا أو تأكل لسبب آخر؟
اشرب الكثير من الماء. شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية 8 أوقية. سDساعدك على الشعور بالشبع وتمنعك من الأكل عندما لا تكون جائعًا. وسيساعد أيضًا في طرد السموم من جسمك.
المشي. لن يساعدك فقط على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن ، ولكنه سيساعد أيضًا في تخفيف مشاعر التوتر والإحباط التي تصاحب الانسحاب من التدخين.
تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الخالية من السكر. تشمل الخيارات الجيدة العلكة الخالية من السكر والجزر والكرفس أو شرائح الفلفل الحلو.
الأدوية والعلاج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
هناك العديد من الطرق المختلفة التي نجحت في مساعدة الناس على التخلص من عادة التدخين. على الرغم من أنك قد تنجح في الطريقة الأولى التي تجربها ، فمن المرجح أنك ستضطر إلى تجربة عدد من الطرق المختلفة أو مجموعة من العلاجات للعثور على الأفضل بالنسبة لك.
الأدوية المساعدة على الاقلاع عن التخين
يمكن لأدوية الإقلاع عن التدخين أن تخفف من أعراض الانسحاب وتقلل من الرغبة الشديدة. تكون أكثر فاعلية عند استخدامها كجزء من برنامج شامل للإقلاع عن التدخين يراقبه طبيبك. تحدث إلى طبيبك حول خياراتك وما إذا كان دواء مكافحة التدخين مناسبًا لك. الخيارات المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) هي:
العلاج ببدائل النيكوتين. يتضمن العلاج ببدائل النيكوتين “استبدال” السجائر ببدائل النيكوتين الأخرى ، مثل علكة النيكوتين أو اللصقة أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف. يخفف بعض أعراض الانسحاب عن طريق توصيل جرعات صغيرة وثابتة من النيكوتين إلى جسمك دون القطران والغازات السامة الموجودة في السجائر. يساعدك هذا النوع من العلاج على التركيز على التخلص من إدمانك النفسي ويجعل من السهل التركيز على تعلم السلوكيات الجديدة ومهارات التأقلم.
الأدوية بدون نيكوتين. تساعدك هذه الأدوية على الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب دون استخدام النيكوتين. الأدوية مثل البوبروبيون (زيبان) والفارينيكلين (شانتيكس ، تشامبيكس) مخصصة للاستخدام على المدى القصير فقط.
ما تحتاج لمعرفته حول السجائر الإلكترونية (vaping)
بينما يجد بعض الناس أن vaping يمكن أن يساعدهم على الإقلاع عن التدخين ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لم توافق على الـ vaping كطريقة للإقلاع عن التدخين. حتى أن التقارير الإخبارية الأخيرة ربطت بين الـ vaping وأمراض الرئة الشديدة ، مما أثار العديد من الأسئلة حول سلامة الـ vaping إليك ما تحتاج إلى معرفته:
في الولايات المتحدة ، لا تنظم إدارة الغذاء والدواء منتجات السجائر الإلكترونية.
تحذر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية من أن الـ vaping “غير آمن للشباب أو الشباب أو النساء الحوامل أو البالغين الذين لا يستخدمون منتجات التبغ حاليًا”.
من الصعب دائمًا معرفة بالضبط ما هو موجود في السجائر الإلكترونية.
يحتوي السائل المستخدم في بعض السجائر الإلكترونية على النيكوتين الذي له العديد من الآثار الصحية السلبية. يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري ويمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص على نمو أدمغة المراهقين.
لا توجد معلومات متاحة حول التأثيرات طويلة المدى التي يمكن أن يحدثها التدخين الإلكتروني – الفيبينج Vaping على صحتك،حتى يتم معرفة المزيد ، توصي السلطات الفيدرالية وسلطات الولايات بتجنب جميع أنواع الـ vaping.
العلاجات البديلة
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للإقلاع عن التدخين والتي لا تتضمن العلاج ببدائل النيكوتين أو vaping أو الأدوية الموصوفة. وتشمل هذه:
التنويم المغناطيسي – هذا خيار شائع أدى إلى نتائج جيدة للعديد من المدخنين الذين يكافحون من أجل الإقلاع عن التدخين. انسَ أي شيء قد تكون قد شاهدته من المنومين المغنطيسي في المرحلة ، يعمل التنويم المغناطيسي من خلال جعلك في حالة استرخاء عميق حيث تكون منفتحًا على الاقتراحات التي تقوي عزيمتك على الإقلاع عن التدخين وتزيد من مشاعرك السلبية تجاه السجائر.
الوخز بالإبر – أحد أقدم التقنيات الطبية المعروفة ، يُعتقد أن الوخز بالإبر يعمل عن طريق تحفيز إفراز الإندورفين (مسكنات الألم الطبيعية) التي تسمح للجسم بالاسترخاء. كوسيلة مساعدة في الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يكون الوخز بالإبر مفيدًا في إدارة أعراض الانسحاب من التدخين.
العلاج السلوكي – يرتبط إدمان النيكوتين بالسلوكيات المعتادة أو الطقوس التي ينطوي عليها التدخين. يركز العلاج السلوكي على تعلم مهارات التأقلم الجديدة وكسر تلك العادات.
العلاجات التحفيزية – يمكن أن توفر كتب ومواقع المساعدة الذاتية عددًا من الطرق لتحفيز نفسك على الإقلاع عن التدخين. أحد الأمثلة المعروفة هو حساب المدخرات النقدية. تمكن بعض الأشخاص من العثور على الدافع للإقلاع عن التدخين فقط من خلال حساب مقدار الأموال التي سيوفرونها. قد يكون كافيًا أن تدفع مقابل إجازة صيفية.
التبغ الذي لا يُدَخَّن أو الذي يمضغ ليس بديلاً صحياً للتدخين
التبغ الذي لا يُدَخَّن ، والمعروف باسم تبغ البصاق أو مضغ التبغ ، ليس بديلاً آمنًا لتدخين السجائر. يحتوي على نفس المادة الكيميائية المسببة للإدمان ، النيكوتين ، الموجودة في السجائر. في الواقع ، يمكن أن تكون كمية النيكوتين الممتصة من التبغ الذي لا يُدَخَّن من 3 إلى 4 أضعاف الكمية التي يتم امتصاصها بواسطة السيجارة.
ماذا تفعل إذا انتكست
هذا مهم يحاول معظم الناس الإقلاع عن التدخين عدة مرات قبل أن يتخلوا عن هذه العادة إلى الأبد ، لذلك لا تضغط على نفسك إذا انتكست ودخنت سيجارة. بدلًا من ذلك ، حوّل الانتكاس إلى ارتداد من خلال التعلم من خطأك. قم بتحليل ما حدث قبل أن تبدأ بالتدخين مرة أخرى ، وحدد المحفزات أو نقاط المشاكل التي واجهتك ، وقم بوضع خطة جديدة للإقلاع عن التدخين تقضي عليها.
دائما ستتعلم من الانتكاسة دعني اخبرك بامر عن تجربة شخصية دائما ما ستراودك فكرة ان تدخن سيجارة واحدة فقط ولكن بعدها ستدخن اكثر من العادي،لهذا فاذا استطعت ان تتغلب على هذه الوسوسة فستتمكن من الاقلاع عن التدخين وتتجنب الانتكاسة غاليا ما يدوم الامر من 15 الى 20 دقيقة.
من المهم أيضًا التأكيد على الفرق بين الانزلاق والانتكاس. إذا بدأت في التدخين مرة أخرى ، فهذا لا يعني أنه لا يمكنك العودة إلى العربة. يمكنك اختيار التعلم من القسيمة والسماح لها بتحفيزك على المحاولة بجدية أكبر أو يمكنك استخدامها كذريعة للعودة إلى عادتك في التدخين. لكن الخيار لك. لا يجب أن يتحول الانزلاق إلى انتكاسة كاملة.
أنت لست فاشلا إذا أخطأت. هذا لا يعني أنه لا يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائيًا.
لا تدع الانزلاق يتحول إلى انهيار. تخلص من بقية العبوة. من المهم العودة إلى مسار عدم التدخين في أسرع وقت ممكن.
انظر إلى سجل الإقلاع عن التدخين واشعر بالرضا عن الوقت الذي قضيته دون تدخين.
ابحث عن مربط الفرس. ما الذي جعلك تدخن مرة أخرى بالضبط؟ قرر كيف ستتعامل مع هذه المشكلة في المرة القادمة.
تعلم من تجربتك. ما هو أكثر شيء مفيد؟
ما الذي لم ينجح؟
هل تستخدم دواء لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين؟
اتصل بطبيبك إذا بدأت في التدخين مرة أخرى. لا يمكن استخدام بعض الأدوية إذا كنت تدخن في نفس الوقت.
في اخر المقال للتغلب على التدخين وانسحاب النيكوتين تذكر المنافع او دونها على الهاتف كلما شعرت بالحاجة الى التدخين حاول الاطلاع عليها لان اغلب المقلعين كلما شعرو بالحاجة الى تدخين سيجارة تلقائيا يتناسو شيء مفيد في الاقلاع او الاسباب التي كانت السبب في الاقلاع الا بعد تدخين السيجارة لهذا التدوين الكتابي او الصوتي مهم جدا خصوصا اذا كان هناك سبب عضوي للاقلاع.
