نقص المغنيسيوم ، المعروف أيضًا باسم نقص مغنسيوم الدم ، هو مشكلة صحية غالبًا ما يتم التغاضي عنها.
بينما تشير التقديرات إلى أن أقل من 2 ٪ من الاشخاص يعانون من نقص المغنيسيوم ، تشير إحدى الدراسات إلى أن ما يصل إلى 75 ٪ لا يستوفون المدخول الموصى به.
في بعض الحالات ، قد لا يتم تشخيص النقص نظرًا لأن العلامات الواضحة لا تظهر عادةً حتى تنخفض المستويات بشدة.
وتختلف أسباب نقص المغنيسيوم. وهي تتراوح من عدم كفاية المدخول الغذائي إلى فقدان المغنيسيوم من الجسم .
تشمل المشاكل الصحية المرتبطة بفقدان المغنيسيوم مرض السكري وسوء الامتصاص والإسهال المزمن
ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة العظام الجائعة. الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول معرضون
أيضًا لخطر متزايد.
تسرد هذه المقالة 7 أعراض لنقص المغنيسيوم.
1. تشنجات العضلات وتشنجاتها
تعتبر التشنجات والرعشات وتشنجات العضلات علامات على نقص المغنيسيوم. في أسوأ السيناريوهات ، قد يتسبب النقص في حدوث نوبات أو تشنجات.
يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناتجة عن تدفق أكبر للكالسيوم في الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى فرط إثارة
أو تحفيز أعصاب العضلات.
في حين أن المكملات الغذائية قد تساعد في تخفيف تشنجات العضلات وتشنجاتها لدى الأفراد الذين يعانون
من نقص ، فقد خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم ليست علاجًا فعالًا لتشنجات العضلات لدى كبار السن. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات في مجموعات أخرى.
ضع في اعتبارك أن تشنجات العضلات اللاإرادية قد يكون لها العديد من الأسباب الأخرى. على سبيل المثال
قد يكون سببها الإجهاد أو الكثير من الكافيين.
قد تكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو أحد أعراض مرض عصبي ، مثل التوتر العضلي العصبي أو
مرض العصبون الحركي،في حين أن التشنجات العرضية أمر طبيعي ، يجب أن ترى طبيبك إذا استمرت
الأعراض.
2. اضطرابات الصحة العقلية
اضطرابات الصحة العقلية هي نتيجة أخرى محتملة لنقص المغنيسيوم.
وتشمل هذه اللامبالاة ، والتي تتميز بالخدر العقلي أو قلة العاطفة. قد يؤدي النقص المتفاقم إلى الهذيان والغيبوبة.
بالإضافة إلى ذلك ، ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة مستويات منخفضة من المغنيسيوم مع زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
تكهن العلماء أيضًا بأن نقص المغنيسيوم قد يعزز القلق ، لكن الأدلة المباشرة غير متوفرة.
خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تفيد مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يعانون
من اضطرابات القلق ، لكن جودة الأدلة ضعيفة. هناك حاجة لدراسات عالية الجودة قبل الوصول إلى أي استنتاجات.
باختصار ، يبدو أن نقص المغنيسيوم قد يسبب خللًا في الأعصاب ويعزز حالات الصحة العقلية لدى بعض الأشخاص.
3. هشاشة العظام
هشاشة العظام هي اضطراب يتسم بضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.
ولمعرفة المزيد خول هذا الموضوع يمكنك الاطلاع على موضوع هشاشة العظام
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بهشاشة العظام. وتشمل هذه:
- شيخوخة
- قلة ممارسة الرياضة
- سوء تناول الفيتامينات D و K.
ومن المثير للاهتمام أن نقص المغنيسيوم هو أيضًا عامل خطر لهشاشة العظام. قد يؤدي النقص إلى إضعاف العظام بشكل مباشر ، ولكنه يقلل أيضًا من مستويات الكالسيوم في الدم ، وهي اللبنة الأساسية لبناء
العظام.
تؤكد الدراسات التي أجريت على الفئران أن استنفاد المغنيسيوم الغذائي يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام. على الرغم من عدم إجراء مثل هذه التجارب على البشر ، فقد ربطت الدراسات ضعف تناول المغنيسيوم مع انخفاض كثافة المعادن في العظام .
4. التعب وضعف العضلات
التعب ، حالة تتميز بالإرهاق أو الضعف الجسدي أو العقلي ، هو عرض آخر لنقص المغنيسيوم.
ضع في اعتبارك أن الجميع يتعب من وقت لآخر. عادة ، هذا يعني ببساطة أنك بحاجة إلى الراحة. ومع ذلك
قد يكون التعب الشديد أو المستمر علامة على وجود مشكلة صحية،نظرًا لأن التعب هو عرض غير محدد
فمن المستحيل تحديد سببه ما لم يكن مصحوبًا بأعراض أخرى.
علامة أخرى أكثر تحديدًا لنقص المغنيسيوم هي ضعف العضلات ، المعروف أيضًا باسم الوهن العضلي.
يعتقد العلماء أن سبب الضعف هو فقدان البوتاسيوم في خلايا العضلات ، وهي حالة مرتبطة بنقص
المغنيسيوم، لذلك ، يعد نقص المغنيسيوم أحد الأسباب المحتملة للإرهاق أو الضعف.
5. ارتفاع ضغط الدم
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى
ارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر قوي للإصابة بأمراض القلب،في حين أن الأدلة المباشرة غير متوفرة
لدى البشر تشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم
أو سوء تناول النظام الغذائي قد يرفع ضغط الدم .
وللمزيد من المعلومات حول هذا اطلع على موضوع ضغط الدم
أقوى دليل على فوائد المغنيسيوم يأتي من الدراسات الخاضعة للرقابة.
خلصت العديد من المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم ، خاصة عند البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم ،ببساطة ، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة ضغط الدم ، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يمكن فهم دورها بشكل كامل.
6. الربو
يظهر نقص المغنيسيوم أحيانًا في الأشخاص المصابين بالربو الحاد، بالإضافة إلى ذلك ، تميل مستويات المغنيسيوم إلى أن تكون أقل لدى الأشخاص المصابين بالربو مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه
الحالة ، ويعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين. يؤدي هذا إلى انقباض المسالك الهوائية ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.
ومن المثير للاهتمام ، أنه يتم أحيانًا إعطاء جهاز استنشاق يحتوي على كبريتات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من الربو الحاد للمساعدة في الاسترخاء وتوسيع المسالك الهوائية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض تهدد الحياة ، فإن الحقن هي الطريقة المفضلة للتسليم .
باختصار ، اقر العلماء أن الربو الحاد قد يكون أحد أعراض نقص المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من دوره.
7. عدم انتظام ضربات القلب
يعد عدم انتظام ضربات القلب من بين أخطر أعراض نقص المغنيسيوم،تكون أعراض عدم انتظام ضربات القلب خفيفة في معظم الحالات. في كثير من الأحيان ، لا تظهر عليه أي أعراض على الإطلاق. ومع ذلك ، في بعض الناس ، قد يسبب خفقان القلب ، وهو توقف مؤقت بين ضربات القلب.
تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لعدم انتظام ضربات القلب ما يلي:
- دوار
- ضيق في التنفس
- ألم صدر
- إغماء
في الحالات الشديدة ، قد يؤدي عدم انتظام ضربات القلب إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب، تبين أن بعض الأشخاص المصابين بفشل القلب الاحتقاني وعدم انتظام ضربات القلب لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.وأدى علاج المصابين بحقن المغنيسيوم إلى تحسن كبير في وظائف القلب.
قد تساعد مكملات المغنيسيوم أيضًا في تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب
كيفية الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم
يوضح الجدول أدناه البدل اليومي الموصى به (RDA) أو المدخول الكافي (AI) للرجال والنساء .
* كمية كافية
على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يصلون إلى الكمية الموصى بها من المغنيسيوم ، إلا أن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للاختيار من بينها،يوجد على نطاق واسع في كل من النباتات والأطعمة الحيوانية. أغنى المصادر هي البذور والمكسرات ، ولكن الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء هي أيضًا مصادر غنية نسبيًا.
يوجد أدناه محتوى المغنيسيوم في 3.5 أوقية (100 جرام) من بعض أفضل المصادر:
- اللوز: 286 ملغ
- بذور اليقطين: 535 ملغ
- الشوكولاتة الداكنة: 152 ملغ
- الفول السوداني: 168 ملغ
- الفشار: 144 ملغ
على سبيل المثال ، توفر 1 أونصة (28.4 جرام) من اللوز 20٪ من RDA للمغنيسيوم.
تشمل المصادر الرائعة الأخرى للمغنيسيوم ما يلي:
- بذور الكتان
- بذور زهرة عباد الشمس
- بذور الشيا
- كاكاو
- قهوة
- الكاجو
- بندق
- الشوفان
يضاف المغنيسيوم أيضًا إلى العديد من حبوب الإفطار والأطعمة المصنعة الأخرى.
إذا كنت تعاني من حالة صحية تؤدي إلى فقدان جسمك للمغنيسيوم ، مثل مرض السكري ، فمن المهم
تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول المكملات.
يعتبر نقص المغنيسيوم مشكلة صحية واسعة الانتشار، وتشير بعض الدراسات إلى أن 75٪ من الاشخاص
لا يستوفون متطلباتهم الغذائية من المغنيسيوم . ومع ذلك ، فإن النقص الحقيقي أقل شيوعًا – أقل من 2٪
وفقًا لأحد التقديرات.
عادة ما تكون أعراض نقص المغنيسيوم خفية إلا إذا انخفضت مستوياتك بشدة.
قد يتسبب النقص في:
- إعياء
- تشنجات العضلات
- حالات الصحة العقلية
- عدم انتظام ضربات القلب
- هشاشة العظام
إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم ، فيمكن تأكيد شكوكك من خلال فحص دم بسيط.
يجب عليك التحدث مع طبيبك لاستبعاد المشاكل الصحية الأخرى المحتملة.
مهما كانت النتيجة ، حاول أن تأكل بانتظام الكثير من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل المكسرات
أو البذور أو الحبوب أو الفاصوليا.
هذه الأطعمة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الصحية الأخرى. إن تضمينها في نظامك الغذائي لا يقلل فقط من
خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم ، ولكنه يدعم أيضًا صحتك العامة.
