ملح إبسوم: الفوائد والاستخدامات والآثار الجانبية

ملح إبسوم او (الملح الانجليزي) هو علاج شائع للعديد من الأمراض،يستخدمه الناس لتخفيف المشاكل الصحية ، مثل وجع العضلات والتوتر. كما أنها ميسورة التكلفة وسهلة الاستخدام وغير ضارة عند استخدامها بشكل مناسب.

تقدم هذه المقالة نظرة عامة شاملة عن ملح إبسوم ، بما في ذلك فوائده واستخداماته وآثاره الجانبية.

ما هو ملح إبسوم؟

يُعرف ملح إبسوم أيضًا باسم كبريتات المغنيسيوم. إنه مركب كيميائي يتكون من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين.

حصلت على اسمها من مدينة إبسوم في ساري ، إنجلترا ، حيث تم اكتشافها في الأصل.

على الرغم من اسمه ، يعتبر ملح إبسوم مركبًا مختلفًا تمامًا عن ملح الطعام. كان يطلق عليه على الأرجح “ملح” بسبب تركيبته الكيميائية.

له مظهر مشابه لملح الطعام وغالبًا ما يذوب في الحمامات ، ولهذا السبب قد تعرفه أيضًا باسم “ملح الاستحمام”. في حين أنه يشبه ملح الطعام ، إلا أن مذاقه مختلف تمامًا. ملح إبسوم مُر إلى حد ما وغير مستساغ.

لا يزال بعض الناس يستهلكونه عن طريق إذابة الملح في الماء وشربه. ومع ذلك ، بسبب مذاقه ، ربما لا ترغب في إضافته إلى الطعام.

منذ مئات السنين ، تم استخدام هذا الملح لعلاج الأمراض ، مثل الإمساك والأرق والألم العضلي الليفي. لسوء الحظ ، لم يتم بحث آثاره على هذه الظروف بشكل جيد.

تُعزى معظم الفوائد المُبلغ عنها لملح إبسوم إلى المغنيسيوم الموجود به ، وهو معدن لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي منه.

يمكنك العثور على ملح إبسوم عبر الإنترنت وفي معظم الصيدليات ومحلات البقالة. يقع عادةً في الصيدلية أو منطقة مستحضرات التجميل.

كيف يعمل ملح ابسوم؟

عندما يذوب ملح إبسوم في الماء ، فإنه يطلق أيونات المغنيسيوم والكبريتات.

الفكرة هي أنه يمكن امتصاص هذه الجزيئات من خلال بشرتك ، مما يوفر لك المغنيسيوم والكبريتات – التي تؤدي وظائف جسدية مهمة.

على الرغم من الادعاءات على عكس ذلك ، لا يوجد دليل جيد على امتصاص الجسم للمغنيسيوم أو الكبريتات من خلال الجلد.

ومع ذلك ، فإن الاستخدام الأكثر شيوعًا لملح ابسوم يكون في الحمامات ، حيث يذوب ببساطة في مياه الاستحمام.

ومع ذلك ، يمكن أيضًا تطبيقه على بشرتك كمستحضرات تجميل أو تناوله عن طريق الفم كمكمل مغنيسيوم أو ملين.

الفوائد الصحية المبلغ عنها واستخدامات ملح إبسوم

يدعي العديد من الأشخاص ، بما في ذلك بعض المتخصصين في الرعاية الصحية ، أن ملح ابسوم علاجي ويستخدمه كعلاج بديل للعديد من الحالات.

يوفر المغنيسيوم

المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم ، وأولها الكالسيوم.

يشارك في أكثر من 325 تفاعلًا كيميائيًا حيويًا تفيد قلبك وجهازك العصبي.

كثير من الناس لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم. حتى لو قمت بذلك ، يمكن لعوامل مثل الفيتات والأكسالات الغذائية أن تتداخل مع مقدار امتصاص جسمك.

في حين أن كبريتات المغنيسيوم لها قيمة كمكمل للمغنيسيوم ، يزعم بعض الناس أن المغنيسيوم يمكن امتصاصه بشكل أفضل عن طريق حمامات الملح الإنجليزي أكثر من تناوله بالفم.

يشير مؤيدو النظرية إلى دراسة أجريت على 19 شخصًا سليمًا. زعم الباحثون أن جميع المشاركين باستثناء ثلاثة أظهروا مستويات أعلى من المغنيسيوم في الدم بعد نقعهم في حمام ملح ابسوم.

يتفق الباحثون على أن المغنيسيوم لا يمتص من خلال جلد الإنسان – على الأقل ليس بأي كميات ذات صلة علمية. لمزيد من المعلومات حول هذا المعدن تابع اعراض نقص المغنيسيوم 

يعزز النوم ويقلل من الإجهاد

تعد مستويات المغنيسيوم الكافية ضرورية للنوم وإدارة الإجهاد ، على الأرجح لأن المغنيسيوم يساعد عقلك على إنتاج الناقلات العصبية التي تحفز على النوم وتقلل من التوتر .

قد يساعد المغنيسيوم جسمك أيضًا على إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يعزز النوم.

قد يؤثر انخفاض مستويات المغنيسيوم سلبًا على جودة النوم والإجهاد. يدعي بعض الناس أن أخذ حمامات الملح الإنجليزي يمكن أن يعكس هذه المشكلات عن طريق السماح لجسمك بامتصاص المغنيسيوم عبر الجلد.

من المرجح أن التأثيرات المهدئة لحمامات الملح الإنجليزي ترجع ببساطة إلى الاسترخاء الناجم عن الحمامات الساخنة.

يساعد في علاج الإمساك

غالبًا ما يستخدم المغنيسيوم لعلاج الإمساك.

يبدو أنه مفيد لأنه يجذب الماء إلى القولون ، مما يعزز حركة الأمعاء.

في أغلب الأحيان ، يؤخذ المغنيسيوم عن طريق الفم لتخفيف الإمساك على شكل سترات المغنيسيوم أو هيدروكسيد المغنيسيوم.

ومع ذلك ، يُقال أيضًا أن تناول ملح ابسوم فعال ، على الرغم من عدم دراسته جيدًا. ومع ذلك ، فإن إدارة الغذاء والدواء تسرده على أنه ملين معتمد.

يمكن تناوله عن طريق الفم مع الماء حسب الإرشادات الموجودة على العبوة.

يُنصح البالغون عادةً بتناول 2-6 ملاعق صغيرة (10-30 جرام) من ملح ابسوم في المرة الواحدة ، مذابًا في 8 أونصات (237 مل) على الأقل من الماء واستهلاكه على الفور. يمكنك توقع تأثير ملين في غضون 30 دقيقة إلى 6 ساعات.

يجب أن تعلم أيضًا أن تناول ملح إبسوم قد ينتج عنه آثار جانبية غير سارة ، مثل الانتفاخ والبراز السائل.

يجب استخدامه فقط من حين لآخر كملين ، وليس للإغاثة على المدى الطويل.

تخفيف تشنج العضلات بعد اداء تمارين شاقة

يدعي بعض الناس أن أخذ حمامات الملح الإنجليزي يمكن أن يقلل من وجع العضلات ويخفف من التشنجات – وكلاهما عاملين مهمين لأداء التمارين المرهقة.

من المعروف أن مستويات المغنيسيوم الكافية مفيدة للتمرين لأن المغنيسيوم يساعد جسمك على استخدام الجلوكوز وحمض اللاكتيك.

في حين أن الاسترخاء في الحمام الساخن قد يساعد في تهدئة آلام العضلات ، لا يوجد دليل على أن الناس يمتصون المغنيسيوم في ماء الاستحمام من خلال جلدهم.

من ناحية أخرى ، يمكن للمكملات الغذائية التي يتم تناولها عن طريق الفم أن تمنع بشكل فعال نقص المغنيسيوم.

الرياضيون عرضة لانخفاض مستويات المغنيسيوم ، لذلك ينصح أخصائيو الصحة في كثير من الأحيان بتناول مكملات المغنيسيوم لضمان المستويات المثلى.

في حين أن المغنيسيوم مهم بشكل واضح لممارسة الرياضة ، فإن استخدام ملح الاستحمام لتعزيز اللياقة لم يتم بحثه جيدًا. في هذه المرحلة ، الفوائد المفترضة هي مجرد قصص.

تقليل الألم والتورم

هناك ادعاء شائع آخر هو أن ملح إبسوم يساعد في تقليل الألم والتورم.

يفيد العديد من الأشخاص أن أخذ حمامات الملح الإنجليزي يحسن أعراض الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل.

مرة أخرى ، يعتبر المغنيسيوم مسؤولاً عن هذه التأثيرات ، لأن العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا والتهاب المفاصل يعانون من نقص في هذا المعدن.

خلصت إحدى الدراسات التي أجريت على 15 امرأة مصابة بالألم العضلي الليفي إلى أن تطبيق كلوريد
المغنيسيوم على الجلد قد يكون مفيدًا في تقليل الأعراض وهذا العنصر متوفر في ملح ابسوم بشكل جيد.

كيفية استخدام ملح إبسوم ( الملح الانجليزي)

فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا لاستخدام ملح إبسوم.

حمام
الاستخدام الأكثر شيوعًا هو أخذ ما يسمى بحمام الملح الإنجليزي.

للقيام بذلك ، أضف كوبين (حوالي 475 جرامًا) من ملح إبسوم إلى الماء في حوض الاستحمام ذي الحجم القياسي وانقع جسمك لمدة 15 دقيقة على الأقل.

يمكنك أيضًا وضع ملح إبسوم تحت الماء الجاري إذا كنت تريده أن يذوب بسرعة أكبر.

جمال
يمكن استخدام ملح إبسوم كمنتج تجميل للبشرة والشعر. لاستخدامه كمقشر ، فقط ضعي القليل منه في يدك ، بللييه ودلكي بشرتك به.

هي إضافة مفيدة لغسول الوجه ، لأنها قد تساعد في تنظيف المسام.

فقط نصف ملعقة صغيرة (2.5 جرام) ستفي بالغرض. ما عليك سوى مزجه مع كريم التنظيف الخاص بك والتدليك على البشرة.

يمكن أيضًا إضافته إلى البلسم وقد يساعد في إضافة حجم لشعرك. لهذا الغرض ، اجمع بين أجزاء متساوية من مكيف الهواء والملح الإنجليزي. افركي الخليط على شعرك واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اشطفيه.

ملين
يمكن تناول ملح إبسوم عن طريق الفم كمكمل للمغنيسيوم أو كملين.

توصي معظم العلامات التجارية بتناول 2-6 ملاعق صغيرة (10-30 جرام) يوميًا ، مذابة في الماء ، كحد أقصى للبالغين.

حوالي 1-2 ملاعق صغيرة (5-10 جرام) تكفي للأطفال بشكل عام.

استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى جرعة فردية أكثر أو إذا كنت ترغب في زيادة الجرعة إلى أكثر مما هو مدرج في العبوة.

ما لم تحصل على موافقة الطبيب ، لا تتناول أبدًا أكثر من الحد الأعلى المدون على العبوة. قد يؤدي تناول أكثر مما تحتاج إلى تسمم كبريتات المغنيسيوم.

إذا كنت تريد البدء في تناول ملح إبسوم عن طريق الفم ، فابدأ ببطء. جرب تناول 1-2 ملاعق صغيرة (5-10 جرام) في كل مرة وقم بزيادة الجرعة تدريجيًا حسب الحاجة.

تذكر أن احتياجات كل شخص من المغنيسيوم مختلفة. قد تحتاج إلى أكثر أو أقل من الجرعة الموصى بها ، اعتمادًا على كيفية تفاعل جسمك وما الذي تستخدمه بالضبط.

بالإضافة إلى ذلك ، عند تناول ملح إبسوم ، تأكد من استخدام ملح ابسوم نقي من الدرجة التكميلية لا يحتوي على أي روائح أو ألوان مضافة.

قد يكون ملح إبسوم مفيدًا في علاج نقص المغنيسيوم أو الإمساك عند تناوله كمكمل غذائي. يمكن استخدامه أيضًا كمنتج تجميل أو ملح استحمام.

لا يوجد الكثير من الأدلة لدعم جميع الفوائد المبلغ عنها. غالبًا ما تكون آثاره الإيجابية قصصية في هذه المرحلة ، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث حول وظائفه.

ومع ذلك ، يعتبر ملح إبسوم آمنًا وسهل الاستخدام بشكل عام.