الافوكادو وفوائده الصحية والجنسية المبهرة

الافوكادو وفوائده الصحية المبهرة: هي فاكهة فريدة من نوعها إلى حد ما. في حين أن معظم الفاكهة تتكون أساسًا من الكربوهيدرات ، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية.تظهر العديد من الدراسات أن لها فوائد صحية قوية.

فيما يلي الافوكادو وفوائده الصحية المبهرة

1. الأفوكادو مغذي بشكل لا يصدق

الأفوكادو هو ثمرة شجرة الأفوكادو ، والمعروفة علميًا باسم {Persea americana} .تعتبر هذه الفاكهة ذات
قيمة عالية لقيمتها الغذائية المرتفعة وتضاف إلى الأطباق المختلفة بسبب مذاقها الجيد وقوامها الغني.

في هذه الأيام ، أصبح الأفوكادو طعامًا شائعًا بشكل لا يصدق بين الأفراد المهتمين بالصحة. غالبًا ما يشار إليه على أنه طعام خارق ، وهذا ليس مفاجئًا نظرًا لخصائصه الصحية،هناك العديد من أنواع الأفوكادو التي تختلف
في الشكل واللون – من على شكل كمثرى إلى مستدير ومن الأخضر إلى الأسود. يمكن أن تزن أيضًا في أي مكان من  (220 جرامًا) إلى (1.4 كغ)،الأكثر شعبية هو هاس الأفوكادو {Hass avocado}.

الأفوكادو مغذي للغاية ويحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك 20 نوعًا من
الفيتامينات والمعادن المختلفة.

وهذا مقدار حصة واحدة من مقدار (100 جرام):

• فيتامين(Vitamin K): 26٪ من القيمة اليومية (DV)
• الفولات(Folate): 20٪ من القيمة اليومية
• فيتامين (Vitamin C): 17٪ من القيمة اليومية
• البوتاسيوم(Potassium): 14٪ من القيمة اليومية
• فيتامين (Vitamin B5): 14٪ من القيمة اليومية
• فيتامين (Vitamin B6): 13٪ من القيمة اليومية
• فيتامين (Vitamin E): 10٪ من القيمة اليومية

كما أنه يحتوي على كميات صغيرة من المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والحديد والزنك والفوسفوروالفيتامينات،A B1 (ثيامين) ، B2 (ريبوفلافين) وB3 (نياسين).

يأتي هذا مع 160 سعرة حرارية و 2 جرام من البروتين و 15 جرامًا من الدهون الصحية، على الرغم من أنه
يحتوي على 9 جرامات من الكربوهيدرات ، فإن 7 منها عبارة عن ألياف ، لذلك لا يوجد سوى 2 كربوهيدرات
صافية ، مما يجعل هذا غذاء نباتي منخفض الكربوهيدرات.

لا تحتوي الأفوكادو على أي كولسترول أو صوديوم وهي منخفضة في الدهون المشبعة. هذا هو سبب
تفضيلها من قبل بعض الخبراء الذين يعتقدون أن هذه المواد ضارة ، وهو موضوع محل نقاش.

2. تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز

البوتاسيوم مادة مغذية لا يحصل عليها الكثير من الناس،تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على التدرجات الكهربائية في خلايا الجسم وتؤدي وظائف مهمة مختلفة،الأفوكادو غني جدًا بالبوتاسيوم. تحتوي الحصة
(100 جرام) على 14٪ من الحصة اليومية الموصى بها في الغذاء الصحي مقارنة بـ 10٪ في الموز ، وهو
غذاء نموذجي عالي البوتاسيوم.

تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم يرتبط بانخفاض ضغط الدم ، وهو
عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي .

3. الأفوكادو محمل بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب

الأفوكادو غذاء عالي الدهون:

في الواقع ، 77٪ من السعرات الحرارية الموجودة فيه تأتي من الدهون ، مما يجعلها واحدة من أكثر الأطعمة النباتية بدانة في الوجود، لكنها لا تحتوي فقط على أي دهون. فغالبيتها في الأفوكادو هي حمض الأوليك
وهو حمض دهني أحادي غير مشبع وهو أيضًا المكون الرئيسي لزيت الزيتون ويعتقد أنه مسؤول عن بعض
فوائده الصحية،وارتبط حمض الأوليك بتقليل الالتهاب وأظهر أن له تأثيرات مفيدة على الجينات المرتبطة بالسرطان.

كما أن الدهون الموجودة في الأفوكادو مقاومة للأكسدة الناتجة عن الحرارة ، مما يجعل زيت الأفوكادو خيارًا
صحيًا وآمنًا للطهي.

4. الأفوكادو محمل بالألياف

الألياف هي عنصر غذائي آخر الأفوكادو غنية به نسبيًا.

إنها مادة نباتية غير قابلة للهضم يمكن أن تسهم في إنقاص الوزن وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم
وترتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض،غالبًا ما يتم التمييز بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

تشتهر الألياف القابلة للذوبان بتغذية بكتيريا الأمعاء النافعة في الأمعاء ، والتي تعد مهمة جدًا لوظيفة الجسم المثلى.

تحتوي حصة (100 جرام) من الأفوكادو على 7 جرامات من الألياف ، وهو ما يمثل 27٪ من الكمية الموصى بها،وحوالي 25٪ من الألياف الموجودة في الأفوكادو قابلة للذوبان ، بينما 75٪ غير قابلة للذوبان.

5. تناول الأفوكادو يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية

مرض القلب هو السبب الأكثر شيوعًا للوفاة في العالم .

من المعروف أن العديد من علامات الدم مرتبطة بزيادة المخاطر،وهذا يشمل الكوليسترول والدهون الثلاثية وعلامات الالتهاب وضغط الدم وغيرها.

توصلت ثمان دراسات مضبوطة على الأشخاص آثار الافوكادو وفوائده الصحية على بعض عوامل الخطر هذه.

أظهرت هذه الدراسات أن الأفوكادو :

• يخفض مستويات الكوليسترول الكلية بشكل ملحوظ.
• يقلل نسبة الدهون الثلاثية في الدم بنسبة تصل إلى 20٪.
• يخفض نسبة الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 22٪.
• يزيد نسبة الكولسترول الجيد HDL بنسبة تصل إلى 11٪.

وتوصلت إحدى الدراسات أن تضمين الأفوكادو في نظام غذائي نباتي قليل الدسم يحسن بشكل كبير
مستوى الكوليسترول.

على الرغم من أن نتائجهم مثيرة للإعجاب ، إلا أنه من المهم ملاحظة أن جميع الدراسات البشرية كانت
صغيرة وقصيرة المدى ، شملت 13-37 شخصًا فقط لمدة 1-4 أسابيع.

6. الناس الذين يأكلون الأفوكادو يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة

ركزت إحدى الدراسات في العادات الغذائية وصحة الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو،قاموا بتحليل بيانات
من 17567 مشاركًا في مسح NHANES في الولايات المتحدة اختصار (National Health and Nutrition Examination Survey) الصحة الوطنية وفحص التغذية.

وجدوا أن مستهلكي الأفوكادو أكثر صحة من الأشخاص الذين لم يأكلوا هذه الفاكهة،كان لديهم مدخول
غذائي أعلى بكثير .

الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو بانتظام كان وزنهم أقل ، وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل ودهون البطن
أقل بشكل ملحوظ. لديهم أيضا مستويات أعلى من الكوليسترول النافع “الجيد”،ومع ذلك ، فإن الارتباط
لا يعني السببية ، وليس هناك ما يضمن أن الأفوكادو تسبب في تمتع هؤلاء الأشخاص بصحة أفضل،لذلك
هذه الدراسة بالذات لا تحمل وزنًا كبيرًا مقارنة بالدراسات السابق ذكرها.

8. يحتوي الأفوكادو على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي عينيك

لا يقتصر دور الأفوكادو على زيادة امتصاص مضادات الأكسدة من الأطعمة الأخرى ، بل إنه يحتوي أيضًا على
نسبة عالية من مضادات الأكسدة نفسها،يتضمن ذلك الكاروتينات اللوتين والزياكسانثين ، وهما عنصران مهمان للغاية لصحة العين.

وتشير الدراسات إلى أنها مرتبطة بانخفاض كبير في خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي
وهو أمر شائع عند كبار السن لذلك ، يجب أن يفيد تناول الأفوكادو صحة عينيك على المدى الطويل.

9. الأفوكادو قد يساعد في منع السرطان

هناك أدلة محدودة على أن الأفوكادو قد يكون مفيدًا في علاج السرطان والوقاية منه،تشير دراسات أنبوب
الاختبار إلى أنه قد يساعد في تقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي في الخلايا الليمفاوية البشرية،كما
ثبت في المختبرات أن مستخلص الأفوكادو يمنع نمو خلايا سرطان البروستاتا ،ومع ذلك ، ضع في اعتبارك
أن هذه الدراسات أجريت في خلايا معزولة ولا تثبت بالضرورة ما قد يحدث داخل الأشخاص. البحث القائم على الإنسان لا يمكن توفيره بل يكون خارج جسم الانسان ودائما ما تكون نسبة النتيجة نفسها.

10. مستخلص الأفوكادو قد يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل

التهاب المفاصل مشكلة شائعة في الدول الغربية. هناك أنواع عديدة من هذه الحالة ، والتي غالبًا ما تكون مشكلات مزمنة يعاني منها الأشخاص مدى حياتهم،تشير دراسات متعددة إلى أن مستخلصات زيت الأفوكادو وزيت فول الصويا – التي تسمى الأفوكادو وفول الصويا غير القابلة للتصبن – يمكن أن تقلل من هشاشة العظام

11. قد يساعدك تناول الأفوكادو على خسارة الوزن

هناك بعض الأدلة على أن الأفوكادو من الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن.

في إحدى الدراسات ، شعر الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو مع الوجبة بنسبة 23٪ ورغبة أقل بنسبة 28٪
في تناول الطعام خلال الساعات الخمس التالية ، مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا هذه الفاكهة مما يعني
ان العملية ناجحة وتفيد في تخسيس الوزن كما ادرجنا اعلاه من معلومات.

لذلك فإن تضمين الأفوكادو في نظامك الغذائي قد يساعدك بشكل طبيعي على تناول سعرات حرارية أقل ويسهل عليك الالتزام بعادات الأكل الصحية.

يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة جدًا في الكربوهيدرات ، وهما صفتان يجب أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن أيضًا ، على الأقل في سياق نظام غذائي صحي قائم على الغذاء الحقيقي.

12. الأفوكادو لذيذ ويسهل دمجه في نظامك الغذائي

الأفوكادو ليست صحية فحسب ، بل إنها أيضًا لذيذة بشكل لا يصدق وتتناسب مع العديد من أنواع الطعام،
يمكنك إضافتها إلى السلطات والوصفات المختلفة أو ببساطة تناولها بملعقة وتناولها بشكل عادي،لديها قوام كريمي وغني ودهني ويمتزج جيدًا مع المكونات الأخرى.

ومن الجدير بالذكر الجواكامولي ، والذي يمكن القول أنه أشهر استخدام للأفوكادو. يشمل الأفوكادو مع مكونات مثل الملح والثوم والليمون وعدد قليل من المكونات الأخرى حسب الوصفة، وغالبًا ما تستغرق ثمرة الأفوكادو بعض الوقت لتنضج ويجب أن تكون طرية قليلًا عندما تنضج. يمكن أن تتأكسد العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو وتتحول إلى اللون البني بعد تقليبها بفترة وجيزة ، لكن إضافة عصير الليمون يجب أن يبطئ هذه العملية.

 اللأفوكادو وفوائده الجنسية

يساعد الأفوكادو على تحفيز الجسم لانتاج هرمون الذكورة بطريقة جيدة (التستوستيرون)، الأمر الذي يفيد الصحة الإنجابية لدى الرجال.

كما يعتبر ايضا علاجًَا فعالًا للضعف الجنسي لدى الرجال، لاحتوائه على مستويات عالية من الدهون الأحادية
غير المشبعة، السابقة الذكر التي تحفز الجسم على إنتاج هرمون الجلوبيولين، المسئول عن زيادة الخصوبة
ايضا وتحفيز الرغبة الجنسية بطريقة مبهرة.

الافوكادو وفوائده الجنسية تتجلى بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، فضلًا عن المعادن المذكورة،
فكل من هذه العناصر
الغذائية التي تحسن من عملية تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم،فهي تفيد
الأعضاء التناسلية وتنشطها، مما يقلل من فرص التعرض لضعف الانتصاب أثناء ممارسة العلاقة الحميمة.

يمثل ايضا أهمية كبيرة لصحة الخصيتين، لأن تنشيط الدورة الدموية بفضل المعادن التي يحتوي عليها، تحفزهما على إنتاج المزيد من الحيوانات المنوية.

الافوكادو وفوائده ايضا تتجلى بغناه بمادة اللوتين ، تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، الذي يسبب ضعف الانتصاب، وخروج الدم أثناء التبول، ويعمل ايضا على خفض نسب الكوليسترول الضار في الجسم، مما يقلل من
فرص إصابة الرجال بأمراض القلب، التي تمنع البعض من ممارسة العلاقة الحميمة بكفاءة عالية.

الافوكادو وفوائده الصحية الكثيرة مهم جدا الاشارة اليه في هذا الموضوع وتسليط الضوء على هذه الفاكهة المبهرة.